Recomendamos enfocarnos en tres aspectos principales para mantener a nuestro hijo sano. Y recuerden, ¡prediquen con el ejemplo! El éxito va mucho más allá si lo hacen con ellos.
Duerme un poco. No dormir lo suficiente puede afectar negativamente el estado de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Además, dificulta la elección de la actividad física en lugar de estar sentado en el sofá. A veces, el cansancio también nos hace desear dulces y calorías extra para obtener energía. ¿Cuántas horas de sueño necesita tu hijo? Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas; preescolares (3-5 años): 10-13 horas; escolares (6-12 años): 9-12 horas; adolescentes (13-18 años): 8-10 horas.
¡Reduce el tiempo frente a la pantalla y aumenta el tiempo de juego! Recomendamos no más de dos horas diarias de tiempo combinado frente a pantallas para cualquier grupo de edad mayor de 2 años. Además, recomendamos de 30 a 60 minutos diarios de actividad física que les haga sudar. Si su hijo no está acostumbrado a la actividad, empiece poco a poco. Use las escaleras o suba una cuesta corriendo. ¡Conviértalo en un juego! Deje que su hijo cuente y lleve un registro de cuántas veces sube y baja. Hágalo con él. Aumente su ritmo cardíaco y disfrute sudando.
Elija el combustible adecuado para el cuerpo. Pasen tiempo en la colorida sección de frutas y verduras del supermercado. Elijan frutas y verduras con su hijo y luego lávenlas y córtelas en casa para que estén listas y sean fáciles de comer. Recuérdenle que puede que al principio no le guste algo y que puede tomarle 10 intentos o más antes de que aprenda a gustarle. ¡No se rindan después de solo unos pocos intentos! Hagan una tabla y anoten con qué frecuencia prueban cierta fruta o verdura.
Consejo: Compra con un amigo que también esté ayudando a sus hijos a probar cosas nuevas. Separa las frutas y verduras para desperdiciar menos. ¡Haz pruebas de sabor!
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