{"id":159614,"date":"2025-01-07T16:51:01","date_gmt":"2025-01-07T22:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.winonahealth.org\/2025\/01\/07\/protecting-your-joint-health-today-may-help-you-enjoy-many-pain-free-tomorrows\/"},"modified":"2025-01-07T16:51:01","modified_gmt":"2025-01-07T22:51:01","slug":"-161","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/2025\/01\/07\/protecting-your-joint-health-today-may-help-you-enjoy-many-pain-free-tomorrows\/","title":{"rendered":"Proteger la salud de sus articulaciones hoy puede ayudarle a disfrutar de muchos ma\u00f1anas sin dolor."},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1260px;margin-left: calc(-5% \/ 2 );margin-right: calc(-5% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_3_4 3_4 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:75%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:3.1666666666667%;--awb-margin-bottom-large:30px;--awb-spacing-left-large:3.1666666666667%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:2.375%;--awb-spacing-left-medium:2.375%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:2.375%;--awb-spacing-left-small:2.375%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>\u00a1Ah, el invierno!\u2026 la temporada que a menudo se asocia con relajarse y relajarse. \u00bfY si tambi\u00e9n la conviertes en tu temporada de inspiraci\u00f3n para hacer algunos cambios? Considera reservar tiempo en tu rutina diaria para proteger la salud de tus articulaciones y aumentar las probabilidades de que, cuando la naturaleza resurja esta primavera, est\u00e9s listo para disfrutarla al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Si te interesa mantenerte lo m\u00e1s activo posible durante el mayor tiempo posible, recuerda el viejo dicho: \u00fasalo o pi\u00e9rdelo. Nunca es demasiado pronto para tomar medidas para prevenir el dolor y las lesiones articulares. Hay muchas cosas que puedes seguir haciendo, o empezar a hacer, para proteger tus articulaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicio para fortalecer y aumentar la amplitud de movimiento. Hay ejercicios gratuitos que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo.<\/li>\n<li>Realice ejercicios de estiramiento suaves para mantener o aumentar su flexibilidad.<\/li>\n<li>Busque y disfrute alimentos ricos en calcio, vitamina D y omega-3. Esto incluye:\n<ul>\n<li>L\u00e1cteos (como leche, yogur griego, reques\u00f3n)<\/li>\n<li>Verduras de hoja verde (como col rizada cocida o berza, br\u00f3coli)<\/li>\n<li>Pescados grasos (salm\u00f3n, trucha, at\u00fan, arenque)<\/li>\n<li>Semillas de lino y ch\u00eda, almendras, nueces.<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de estar trabajando y realizando otras tareas correctamente, de manera que se reduzca al m\u00e1ximo la tensi\u00f3n en las articulaciones.<\/li>\n<li>Mantenga o trabaje para lograr un peso saludable para evitar un estr\u00e9s excesivo en las articulaciones que soportan peso (caderas, rodillas, tobillos).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque algunos factores escapan a tu control, muchos son alcanzables. Seguir estos consejos te ayudar\u00e1 a proteger la salud de tus articulaciones, fortalecer tus huesos y prevenir el dolor y las lesiones. Se requiere algo de esfuerzo para lograr un cambio notable, pero vale la pena. El paso m\u00e1s importante es empezar y desarrollar buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Si ya est\u00e1 experimentando dolor en las articulaciones, \u00bfes hora de considerar opciones para aliviarlo?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/proveedores\/norgard-randall\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Dr. Randall Norgard,<\/a> Un especialista en ortopedia de Winona Health dice: \u00abMi consejo es que acuda a una evaluaci\u00f3n siempre que el dolor le impida hacer todo lo que desea o limite sus actividades diarias. Cuanto antes acuda a la evaluaci\u00f3n, antes podremos tratar el dolor. Si el dolor ha ido empeorando progresivamente, esperar m\u00e1s no es la soluci\u00f3n. Existen muchas opciones de tratamiento que pueden ayudarle a reducir el dolor y as\u00ed aumentar su capacidad para hacer lo que desea\u00bb.<\/p>\n<p>Si sufre de dolor articular, hable con uno de nuestros especialistas en ortopedia sobre soluciones; no es necesario derivarlo. Cuanto antes act\u00fae, m\u00e1s probable ser\u00e1 que encuentre soluciones sencillas para aliviar su dolor. Llame al 507.474.3338 para programar una cita.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_4 1_4 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:25%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:9.5%;--awb-margin-bottom-large:30px;--awb-spacing-left-large:9.5%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:2.375%;--awb-spacing-left-medium:2.375%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:2.375%;--awb-spacing-left-small:2.375%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-image-element\" style=\"--awb-caption-title-font-family:var(--h2_typography-font-family);--awb-caption-title-font-weight:var(--h2_typography-font-weight);--awb-caption-title-font-style:var(--h2_typography-font-style);--awb-caption-title-size:var(--h2_typography-font-size);--awb-caption-title-transform:var(--h2_typography-text-transform);--awb-caption-title-line-height:var(--h2_typography-line-height);--awb-caption-title-letter-spacing:var(--h2_typography-letter-spacing);\"><span class=\"fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none\" style=\"border-radius:15px;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.winonahealth.org\/wp-content\/uploads\/Norgard_RGB_240x288.jpg\" class=\"img-responsive\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:10px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p style=\"font-size: 12px; line-height: 1.3;\">Dr. Randall Norgard, especialista en ortopedia, Winona Health<\/.><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":159615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[124,125,1],"tags":[],"class_list":["post-159614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-clinical","category-news"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159614\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.winonahealth.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159614"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}