Si has estado deseando ponerte tus zapatillas para correr y recorrer el sendero del lago, o simplemente has estado esperando disfrutar de los muchos eventos al aire libre en nuestra área, pero el dolor de talón te está frenando, ¡sigue leyendo!
Una causa común de dolor de talón es la fascitis plantar. Si siente un dolor agudo en el talón o la planta del pie al pisar, es probable que tenga fascitis plantar.
La fascia plantar es un ligamento que recorre la planta del pie y conecta la parte delantera con el talón. Cuando este ligamento se lesiona, ya sea con el tiempo o de forma repentina, se inflama, lo que provoca dolor localizado en el talón.
Causas de la fascitis plantar La fascitis plantar se debe a factores como el uso excesivo, el estrés y la tensión repetidos, el uso de calzado inadecuado, una nueva actividad, un paso en falso o simplemente una caída pesada sobre el talón. El dolor de la fascitis plantar suele ser más intenso al dar los primeros pasos al levantarse de la cama. El dolor puede reducirse o desaparecer por completo después de caminar unos minutos, pero puede reaparecer durante el día con un aumento de la actividad.
La fascitis plantar puede ser causada por:
- Desgaste repetido
- Uso excesivo y estrés y tensión repetidos
- Usar los zapatos equivocados
- Iniciar una nueva actividad
- Pasos en falso o aterrizaje pesado sobre el talón
Todos estos factores contribuyen al aplanamiento del arco, ya sea de forma repentina o repetitiva, lo que hace que la fascia plantar se estire y tire del hueso del talón donde se inserta, lo que genera inflamación y dolor en esa zona.
Qué esperar si tienes fascitis plantar En la mayoría de los casos, la fascitis plantar se resuelve por sí sola y mejora con reposo, estiramiento y fortalecimiento sin necesidad de cirugía ni otros tratamientos invasivos. Sin embargo, puede tardar varios meses en sanar por completo. Es posible que deba cambiar a actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta, y evitar actividades que impliquen el contacto de los talones con superficies duras.
Prevención y alivio de la fascitis plantar Rueda, estira, fortalece y dale a tus pies el soporte adecuado.
Estirar y fortalecer el ligamento de la fascia plantar y los músculos de soporte puede ayudar a prevenir la fascitis plantar o disminuir la inflamación y el dolor si se produce.
Cosas para probar:
- Utilice una pelota de tenis: Sentado, haga rodar la pelota bajo el arco del pie aplicando una ligera presión. Haga esto durante unos minutos un par de veces al día. Rodar el pie sobre una botella de agua congelada también puede proporcionar alivio.
- Hacer extensiones de dedos del pie: Sentado en el suelo o en una silla, use una mano para levantar los dedos y el tobillo del pie afectado lo más que pueda. Querrá sentir un estiramiento en el arco del pie y en la pantorrilla. Use la otra mano para masajear el arco del pie. Otra forma de hacer este estiramiento es usar una toalla. Sujetando ambos extremos de la toalla, enróllela alrededor de su pie, o ambos pies, para llevar los dedos del pie hacia atrás y el tobillo hacia arriba para que sienta ese estiramiento. Manténgalo durante unos 10 segundos, suéltelo y repita durante unos minutos. Haga estos estiramientos de dos a cuatro veces al día. Otra forma de estirar las pantorrillas y el ligamento de la fascia plantar es pararse en un escalón. Sujetando la barandilla con la parte delantera del pie en el escalón, levante los talones, poniéndose de puntillas, luego bájelos para que desciendan por debajo del escalón. Debería sentir el estiramiento en los pies y las pantorrillas; esto es especialmente importante si experimenta un dolor significativo al levantarse por la mañana o después de largos períodos sentado.
- Elige el calzado adecuado: El calzado adecuado puede ayudar a proteger y prevenir la fascitis plantar. Debe ofrecer una buena amortiguación para absorber la presión sobre los talones. Debe tener soporte para el arco del pie y, por supuesto, un buen calce. Consejo: compre los zapatos al final del día, ya que los pies tienden a hincharse, por lo que quedan un poco más grandes después de usarlos un rato. Debe haber aproximadamente la punta del pulgar entre el dedo más largo y la punta del zapato. Pruébese varios pares y seguro que notará la diferencia entre lo que le sienta bien y lo que le sienta bien. Pero recuerde que incluso los mejores zapatos para caminar no ofrecen un soporte excelente, así que considere combinar un soporte firme para el arco con un buen calzado.
Si tiene dolor en el talón o cualquier otro tipo de dolor en el pie, le recomendamos programar una cita con un podólogo. Estamos aquí para responder a sus preguntas, sugerirle opciones de alivio y ayudarle a determinar el mejor tratamiento para su situación. Esto puede incluir ejercicios en casa, usar una bota protectora o derivarlo a fisioterapia. También existen opciones como plantillas, AINE de venta libre, reposo, hielo, inyecciones de cortisona y, en algunos casos, cirugía.
Dr. Michael Donnenwerth, FACFAS
Thomas Nachtigal, DPM