¡Ah, el invierno!… la temporada que a menudo se asocia con relajarse y relajarse. ¿Y si también la conviertes en tu temporada de inspiración para hacer algunos cambios? Considera reservar tiempo en tu rutina diaria para proteger la salud de tus articulaciones y aumentar las probabilidades de que, cuando la naturaleza resurja esta primavera, estés listo para disfrutarla al máximo.
Si te interesa mantenerte lo más activo posible durante el mayor tiempo posible, recuerda el viejo dicho: úsalo o piérdelo. Nunca es demasiado pronto para tomar medidas para prevenir el dolor y las lesiones articulares. Hay muchas cosas que puedes seguir haciendo, o empezar a hacer, para proteger tus articulaciones:
- Ejercicio para fortalecer y aumentar la amplitud de movimiento. Hay ejercicios gratuitos que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo.
- Realice ejercicios de estiramiento suaves para mantener o aumentar su flexibilidad.
- Busque y disfrute alimentos ricos en calcio, vitamina D y omega-3. Esto incluye:
- Lácteos (como leche, yogur griego, requesón)
- Verduras de hoja verde (como col rizada cocida o berza, brócoli)
- Pescados grasos (salmón, trucha, atún, arenque)
- Semillas de lino y chía, almendras, nueces.
- Huevos
- Asegúrese de estar trabajando y realizando otras tareas correctamente, de manera que se reduzca al máximo la tensión en las articulaciones.
- Mantenga o trabaje para lograr un peso saludable para evitar un estrés excesivo en las articulaciones que soportan peso (caderas, rodillas, tobillos).
Aunque algunos factores escapan a tu control, muchos son alcanzables. Seguir estos consejos te ayudará a proteger la salud de tus articulaciones, fortalecer tus huesos y prevenir el dolor y las lesiones. Se requiere algo de esfuerzo para lograr un cambio notable, pero vale la pena. El paso más importante es empezar y desarrollar buenos hábitos.
Si ya está experimentando dolor en las articulaciones, ¿es hora de considerar opciones para aliviarlo?
Dr. Randall Norgard, Un especialista en ortopedia de Winona Health dice: «Mi consejo es que acuda a una evaluación siempre que el dolor le impida hacer todo lo que desea o limite sus actividades diarias. Cuanto antes acuda a la evaluación, antes podremos tratar el dolor. Si el dolor ha ido empeorando progresivamente, esperar más no es la solución. Existen muchas opciones de tratamiento que pueden ayudarle a reducir el dolor y así aumentar su capacidad para hacer lo que desea».
Si sufre de dolor articular, hable con uno de nuestros especialistas en ortopedia sobre soluciones; no es necesario derivarlo. Cuanto antes actúe, más probable será que encuentre soluciones sencillas para aliviar su dolor. Llame al 507.474.3338 para programar una cita.
Dr. Randall Norgard, especialista en ortopedia, Winona Health
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