Es fácil consumir calorías vacías al beber jugos azucarados o refrescos de tamaño extragrande. Presta atención a las etiquetas nutricionales de los alimentos y bebidas. ¡Te sorprenderá la cantidad de azúcar que esconden!
Así es como se determina la cantidad de azúcar que contiene un producto: 4 gramos = 1 cucharadita de azúcar. Divida la cantidad de gramos que indica la etiqueta entre 4 y esa será la cantidad de cucharaditas de azúcar que contiene una porción.
Por ejemplo, una marca de jugo de arándano, manzana y frambuesa que dice "hecho con jugo de fruta real" contiene 57 gramos de azúcar en una botella de 450 ml. ¡Eso equivale a un poco más de 14 cucharaditas de azúcar (57 dividido entre 4 = 14,25 cucharaditas)! Además, asegúrese de revisar la etiqueta para ver cuánto se considera una porción y cuántas porciones contiene el envase. Si dice 2 porciones y usted come o bebe todo el envase, ha consumido el doble de azúcar.
Los niños solo necesitan agua y leche. No necesitan nada más. Si quieres añadir variedad y diversión, usa sabores naturales añadiendo pepino, fresas, limas o melón picados para realzar el sabor del agua. Evita las leches saborizadas como la de fresa o la de chocolate, ya que también contienen mucha azúcar oculta.
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