Ahh lub caij ntuj no… lub caij feem ntau cuam tshuam nrog cozy nce thiab qeeb. Yuav ua li cas yog tias koj tseem ua rau koj lub caij ntawm kev tshoov siab los ua qee qhov kev hloov pauv? Xav txog kev ua lub sij hawm hauv koj txoj haujlwm niaj hnub los tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj qhov txawv txav uas thaum lub caij nplooj ntoo hlav no rov tshwm sim, koj yuav npaj siab txaus siab rau nws.
Yog tias koj txaus siab rau qhov tseem ceeb npaum li qhov ua tau kom ntev li ntev tau, nco ntsoov cov lus qub: siv nws lossis poob nws. Nws yeej tsis ntxov dhau los ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev sib koom tes thiab kev raug mob. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem khaws - lossis pib - ua los tiv thaiv koj cov pob qij txha:
- Kev tawm dag zog los tsim kom muaj zog thiab ua kom koj ntau yam kev tawm dag zog. Muaj cov khoom pub dawb, tsis muaj khoom siv-tsim nyog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev.
- Ua cov kev tawm dag zog maj mam los tswj lossis ua kom koj yoog raws.
- Nrhiav thiab txaus siab rau cov khoom noj uas muaj calcium, vitamin D thiab Omega-3s. Qhov no suav nrog:
- Cov mis nyuj (xws li mis nyuj, Greek yogurt, tsev cheese)
- Cov nplooj ntsuab (xws li cov txiv lws suav los yog cov zaub ntsuab, broccoli)
- Fatty ntses (salmon, trout, tuna, herring)
- Flax thiab chia noob, almonds, walnuts
- Qe
- Nco ntsoov tias koj ua haujlwm thiab ua lwm yam haujlwm kom raug - hauv txoj hauv kev uas txo qis kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha kom ntau li ntau tau.
- Khaws lossis ua haujlwm rau qhov hnyav hnyav kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj cov pob qij txha hnyav (lub duav, hauv caug, pob taws).
Txawm hais tias qee yam tseem ceeb dhau ntawm koj qhov kev tswj hwm, ntau qhov ua tiav! Ua raws li cov lus qhia no yuav pab koj tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv, txhim kho pob txha thiab tiv thaiv kev mob thiab raug mob. Nws yuav siv qee qhov kev siv zog los ua kom pom qhov hloov pauv, tab sis nws tsim nyog. Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws yog pib thiab txhim kho tus cwj pwm zoo.
Yog tias koj twb tau mob pob qij txha, nws puas yog lub sijhawm los txiav txim siab txog kev kho mob?
Randall Norgard, NWS, Tus kws kho mob orthopedic ntawm Winona Health, hais tias, "Kuv cov lus qhia yog los rau kev ntsuam xyuas thaum twg koj qhov mob ua rau koj tsis ua txhua yam koj xav ua lossis txwv koj cov dej num txhua hnub. Yog koj tuaj rau qhov kev ntsuam xyuas sai, peb tuaj yeem daws qhov mob sai dua. Yog tias koj qhov mob tau nce zuj zus lawm, tos ntev dua tsis yog lo lus teb. ua."
Yog tias koj tab tom kho mob pob qij txha, tham nrog ib tus kws kho mob orthopedic txog kev daws teeb meem - tsis muaj kev xa mus. Qhov koj ua sai sai, qhov ntau dua yog tias koj yuav pom cov kev daws teeb meem yooj yim los txo koj qhov mob. Hu rau 507.474.3338 teem sijhawm teem sijhawm.
Randall Norgard, MD, kws kho mob orthopedic, Winona Health