Kev Noj Qab Haus Huv Ntshav Qab Zib

Cov zaub mov koj noj muaj feem cuam tshuam rau koj cov ntshav qabzib. Txoj kev npaj kho mob ntshav qab zib muaj xws li kev npaj rau kev noj zaub mov kom zoo raws li kev noj peb pluas noj ib hnub.

Cov khoom noj muaj cov khoom noj khoom haus thiab calories los ntawm carbohydrates, rog thiab proteins. Tag nrho cov no cuam tshuam qhov hnyav thiab lub plawv noj qab haus huv. Nws yog cov khoom noj carbohydrate uas ua rau cov ntshav qabzib nce siab. Carbohydrates muaj nyob rau hauv cov khoom noj starchy xws li qhob cij, noodles, mov thiab qos yaj ywm, thiab kuj nyob rau hauv cov khoom noj uas muaj suab thaj, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv, mis nyuj, yogurt thiab khoom qab zib. Carbohydrates muab lub zog, vitamins, minerals thiab lwm yam khoom noj uas lub cev xav tau. Npaj ib txoj hauv kev kom sib npaug ntawm cov carbohydrates uas tau noj ntawm pluas noj thiab khoom noj txom ncauj yuav pab tswj cov ntshav qabzib.

Ib txoj hauv kev los tswj cov ntshav qabzib los ntawm kev xaiv zaub mov yog suav cov carbohydrates. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug ntawm cov carbohydrate nrog koj lub cev muaj peev xwm siv nws. Daim Ntawv Pov Thawj Ntshav Qab Zib Kev Kawm (CDE) lossis Cov Neeg Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv (RD) tuaj yeem pab tsim kom muaj kev npaj noj mov uas tsim nyog rau koj thiab koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Koj tuaj yeem suav cov carbohydrates los ntawm grams lossis xaiv. Ib qho kev xaiv carbohydrate yog kev noj zaub mov uas muaj li 15 grams carbohydrate nws nyob rau hauv. Paub txog qhov ntau thiab tsawg yuav pab koj suav cov carbohydrates kom raug.

Thaum koj muaj ntshav qab zib, kev paub noj dab tsi thiab qhov loj me yog qhov tseem ceeb. Nws yog ib lub tswv yim zoo los ntsuas cov khoom noj kom paub tseeb tias koj noj ntau npaum li cas. Yog tias ntsuas khob tsis muaj, koj qhov loj me tuaj yeem kwv yees los ntawm kev siv cov khoom siv raws li qhov taw qhia.

Qhov Kev Ntsuas Qhov Loj

Ib clenched nrig = 1 khob 8 ooj kua dej txias/kub los yog ib khob noj casserole, broccoli, thiab lwm yam.
Ib khob tes = 1/2 khob pasta, mov, kub cereal, grits, kaus poom txiv hmab txiv ntoo, taum, taum mog
Ob txhais tes khob = 1 khob txias cereal, zaub, zaub xam lav zaub
Xibtes ntawm koj txhais tes = 3 ooj nqaij siav, xws li hamburger patty, nqaij qaib mis, los yog ntses fillet
Tennis pob = ib qho kev pab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv apples los yog txiv kab ntxwv, los yog 1/2 khob dej khov los yog khov yogurt
Plaub dice = 1 ooj cheese
ntiv tes ntiv tes = 1 tsp. (ib qho me me ntawm butter, txiv laum huab xeeb, lossis margarine)
Ntiv tes ntev = 1 tsp. (ib qho kev pab ntawm txiv laum huab xeeb, zaub xam lav hnav khaub ncaws, qaub cream, mayonnaise, lossis dips